Овесени ядки с чиа са готови от вечерта и на сутринта ви чакат като свежа, кремообразна и засищаща закуска в буркан. Съчетават овесени ядки, чиа, кисело мляко, банан, киви и семки – лека идея за бърза сутрин без готвене.
🛒 Нужните продукти за овесени ядки с чиа:
• Прясно мляко – 100 мл
• Семена от чиа – 1 с.л.
• Овесени ядки – 50 г
• Кашу – 2 с.л.
• Мед – 1 ч.л.
• Кисело мляко – 150 мл
• Банан – 1 бр.
• Спанак – малка шепа
• Киви – 1 бр.
• Ленено семе – 1 ч.л.
• Тиквени семки – за поръсване
Още по темата
🔗 Чиа десерт с кафе: Закуска, която засища
🔗 Овесена закуска с чиа: Свеж старт за деня
🔗 Сок от моркови и пъпеш: Свежа подкрепа за зрение и кожа
👩🍳 Начин на приготвяне на овесени ядки с чиа:
• Смесете прясното мляко със семената от чиа.
• Разбъркайте добре и оставете за 15 минути.
• Запечете овесените ядки и кашуто в сух тиган до леко златист цвят.
• Подсладете чиа сместа с малко мед.
• Сложете част от овесените ядки на дъното на буркан.
• В блендер сложете киселото мляко, банана и спанака.
• Пасирайте до гладък зелен крем.
• Обелете кивито и го намачкайте на пюре.
• Добавете кивито към зеления крем.
• Прибавете лененото семе.
• Разбъркайте добре.
• Изсипете зеления крем върху овесените ядки.
• Добавете останалите овесени ядки.
• Завършете с още малко кисело мляко.
• Поръсете с тиквени семки и няколко семена чиа.
• Приберете в хладилник за 1 час или оставете за една нощ.
✨ Малък трик за овесени ядки с чиа
Ако ги оставите за цяла нощ, овесените ядки омекват по-добре, а чиа семената правят закуската по-кремообразна и стегната. На сутринта само разбърквате леко и е готова.
Добър апетит!
Още по темата
