Отокът е подуване, причинено от излишната течност, уловена в тъканите на тялото. Отокът може да засегне всяка част на тялото. Но е по-вероятно да се появи на краката и глезените. Въпреки че това е често срещан проблем, който не е задължително да е сериозен, трябва да се обърне внимание. Обикновено това включва възприемане на навици за здравословен начин на живот.
Кога се подуват краката и глезените?
Подуването на краката е често срещан проблем, особено сред по-възрастните хора. Дължи се на натрупване на течност, известно като оток, което може да причини подуване и може да възникне при обстоятелства като:
- Когато сте с наднормено тегло
- Когато има кръвен съсирек или инфекция в крака
- Когато сте в напреднала възраст
- Когато имате проблеми с кръвообращението
- След операция
- При дълги пътувания със самолет или кола, поради продължително седене. Или при други обстоятелства, които изискват дълго стоене
Най-честите причини за възпаление
- Задържане на течности
Течността в нашето тяло редовно се филтрира в три от кръвоносната или лимфната система. Отокът възниква, когато течността не се оттича, а по-скоро се натрупва в тъканите. Това е нещо, което може да засегне цялото тяло или да се намира някъде, като например краката.
Задържането причинява дискомфорт, скованост на ставите или колебания в теглото. Може да се дължи на различни фактори, като възраст, бременност, менструален цикъл, стоене прав или седнал в продължение на много часове и др. Диета с високо съдържание на сол или такава, която не съдържа достатъчно нива на витамин B или протеини, също може да насърчи задържането.
- Скорошна операция
Тялото изпраща хиляди клетки към засегнатата област по време на лечебния процес. По този начин възниква първа възпалителна фаза, в която притокът на клетки причинява натрупване на течност и повече подуване.
Краката са точно частта от тялото, която показва най-голямо задържане. Може да се отрази в глезените, корема или просто в по-голямо усещане за тежест.
- Топлина
Може би сте се чудили защо краката ми се подуват през лятото. Високите температури водят до разширяване на кръвоносните съдове, поради което кръвта циркулира по-бавно, натрупва се в капилярите и тъканите и в резултат на това се получава задържане на течности.
- Други причини
Остра бъбречна недостатъчност, кардиомиопатия, хронично бъбречно заболяване, цироза, лимфедем, затлъстяване, белодробна хипертония или химиотерапия могат да причинят подуване.
Как да се справим с подуването на краката и глезените
Решението на много проблеми, включително и този, често е на трапезата. Храните, богати на калий, ще помогнат да балансираме естествено нивата на натрий в организма. Предлагаме Ви някои храни, които съдържат минерала калий.
6 ХРАНИ, КОИТО ИМАТ ЗНАЧИТЕЛНО КОЛИЧЕСТВО КАЛИЙ
1. Банан
Въпреки че е очевидно, не можем да не споменем банана като един от най-известните и видни плодове в нашия списък с храни, които съдържат калий. С този тропически плод можем да увеличим консумацията на този минерал по лесен и много вкусен начин, тъй като той съдържа около 326 mg на 100 грама.
2. Спанак
Въпреки че спанакът е известен по няколко причини, съдържанието на калий в него често се подценява. Мнозина не знаят, че спанакът предлага значително по-високо количество калий в сравнение с популярния банан. Всъщност всеки 100 грама спанак съдържа 460 mg калий, като се има предвид, че това количество може да варира в зависимост от степента на зрялост на спанака.
3. Авокадо
Авокадото, със своя изискан вкус и кремообразна текстура, е широко известно и ценено в няколко страни и се използва в голямо разнообразие от ястия, от най-традиционните като гуакамоле, такос, препечени филийки, сандвичи и салати, до други иновативни и креативни опции, като в смутита или дори суши.
4. Сьомга
Изследвайки света на протеините от животински произход, откриваме риба, която живее в студени, сладки и солени води и поради условията, в които живее, се превръща в една от най-мазните риби, което прави консумацията й много популярна поради приноса й на Омега 3 мастни киселини.
5. Бадеми
Дълго време се смяташе, че бананът е храната с най-високо съдържание на калий. Въпреки това, както отбелязахме в тази статия, има други храни, които превишават и дори удвояват количеството си, какъвто е случаят с бадемите. Този вкусен сушен плод съдържа 733 mg на 100 g, което го прави любимата балансирана закуска за спортисти и активни хора.
6. Картоф
Завършваме този списък с една много популярна храна: картофите. Тази съставка е основна в домовете в няколко страни поради своята гъвкавост, икономична цена и прекрасен вкус. Въпреки че някои митове обграждат тази храна, като например убеждението, че не е питателна поради въглехидратите си, истината е, че картофите осигуряват основни микроелементи като калий, намирайки приблизително количество от 450 mg от този минерал на 100 g картофи.
ЗАБЕЛЕЖКА: Хората, които имат хронично заболяване, употребяват лекарства,
бременни са или кърмят, както и тези с алергии, трябва да се консултират първо с лекар.
Още по темата
