Износването на сухожилията, връзките или хрущялите е това, което причинява често срещана болка в коленете и други стави като бедрата, глезените и лактите. Но силният хрущял може да помогне за смекчаване и защита на движенията в коленете и в цялото тяло. Ако отслабне, може да причини скованост и болка. Има няколко мерки, които можете да предприемете превантивно, за да защитите хрущяла си, като например избор на здравословна диета, богата на компоненти, които го укрепват и намаляват естественото влошаване.
Хрущялът е тъкан, която покрива краищата на костите в ставата, като ги предпазва, така че да не се получава триене между тях. За разлика от костите, хрущялите са гъвкави, за да действат като амортисьор между тях. Хрущялът не получава хранителни вещества чрез кръвния поток, а чрез синовиалната течност и перихондриума.
Износването на хрущяла може да бъде причинено от травма, причинена от удар в ставата, претоварване и излишни усилия, неподходящи обувки, затлъстяване, стрес, неправилна техника на физическа активност. Това може да причини чести болки в коляното и скованост на коляното. Може дори да доведе до остеоартрит на коляното, дегенеративно заболяване на „износване“, което се среща най-често при по-възрастни хора, но може да се появи и при по-млади хора поради предишни наранявания на коляното.
Храни, които можете да ядете, за да укрепите хрущяла на коляното!
Балансираната диета, богата на определени елементи, може да промени здравето на вашия хрущял. Цитрусовите плодове например могат да помогнат за изграждането на хрущяли в коленете. Това е така, защото те са важен източник на витамин С, който помага за синтеза на колаген в сухожилията и ставните връзки. Източници на този витамин са портокалите, гроздето и мандарините.
Меса, богати на хиалуронова киселина и колаген, като свински крака, наред с други, допринасят за здравето на хрущяла. По същия начин ядките като орехи, бадеми и кестени стимулират производството на колаген. По същия начин желатинът е храна, която съдържа глицин и пролин, богати на колаген, вещества, които помагат на сухожилията и костите.
Омега-3, съдържащи се в риба тон, сардини, пъстърва и сьомга, са отличен вариант за вашата диета. Спанакът съдържа магнезий, минерал, който ни е необходим за укрепване и защита на хрущяла, а кръстоцветните зеленчуци като броколите имат противовъзпалителни ефекти, които могат да помогнат при болка.
ЗАБЕЛЕЖКА: Хората, които имат хронично заболяване, употребяват лекарства,
бременни са или кърмят, както и тези с алергии, трябва да се консултират първо с лекар.
Още по темата
