Здравословната и балансираната диета са важни за всеки. Въпреки това, с течение на годините, хранителните навици трябва да се променят и да включват определени хранителни вещества, за да имаме по-добро здравословно състояние. Ето защо е много важно да разберете кои са най-добрите витамини за жени над 40 години.
След навършване на 40-годишна възраст запасите от витамини, протеини, хормони и минерали значително намаляват. Някои минерали и витамини след 40 обаче са ключови за забавяне на стареенето на организма. Запасите от витамини, протеини, хормони и минерали при жените са значително намалени от тази възраст нататък.
Липсата на някои витамини в диетата след 40 е пряко свързана с ежедневния дискомфорт. Тялото на жената показва очевидни промени, тъй като водата се губи, повече мазнини се натрупват, по-малко енергия се изразходва и мускулната маса намалява.
Какви хранителни вещества и витамини са най-добри за жени над 40 години?
Въпреки че е препоръчително да се състави диета, която включва разнообразни хранителни вещества, вярно е, че има някои витамини, особено показани за жени на средна възраст.
Калций
Калцият е важен за укрепване на костите и зъбите. Повечето кости се развиват в юношеството и ранната зряла възраст, което прави този витамин важен в живота ви. От 40-годишна възраст жените започват да изпитват загуба на калций, година след година.
Яденето на храни, богати на калций, като броколи, зелени листни зеленчуци и портокалов сок може да ви помогне да допълните тази естествена загуба. Освен това, ако търсите хранителни вещества за бременна жена над 40 години, това несъмнено не може да липсва в списъка ви.
Калий
При жени в постменопауза по-високия хранителен прием на калий с по-нисък риск от инсулт. Балансираната му консумация би била ключова за контролиране на кръвното налягане.
В повечето случаи можете да получите калия, от който се нуждае тялото ви, чрез разнообразна, здравословна диета. Не забравяйте да включите в ястията си банани, сладки картофи, манголд, боб и леща.
Магнезий
Магнезият има множество функции в тялото, но ролята му в поддържането на здравето на костите е най-важна за жените над 40 години. Този минерал играе роля в образуването на костите и балансирането на концентрацията на определени хормони и витамин D, всички важни за предотвратяване на отслабването на костите.
Можете да намерите магнезий в бадеми, броколи, спанак, боб, млечни продукти и обогатени зърнени храни, например. Много е лесно да включите тези храни в ястията си, можете да ги добавите към вашите салати и яхнии за седмицата.
Желязо
Нуждата на организма от желязо се увеличава при жените преди 50-годишна възраст. Този минерал е важен по различни причини, включително производството на протеини и пренасянето на кислород до клетките на тялото. Жените, които изпитват дисбаланс в менструалния си цикъл, са изложени на висок риск от недостиг на желязо.
Препоръчваме ви да консумирате храни, богати на желязо като месо, птици, морски дарове, боб, леща и зелени листни зеленчуци. Ключът е винаги да включвате зелени храни в храната си.
Омега 3
Рискът от страдание от сърдечен проблем се увеличава при жените с течение на времето. Известно е, че естествените мазнини, произведени от омега 3, намаляват тези рискове. Мазните риби като сьомга, пъстърва или скумрия имат по-висок процент на омега 3 от постната риба.
Ако яденето на риба не е опция поради алергии или други медицински причини, можете да консумирате орехи, ленено семе и ленено масло. Въпреки това е препоръчително да се консултирате с вашия лекар относно приема на добавки с рибено масло, за да получите необходимите проценти омега 3.
Витамин С
От 40-годишна възраст колагенът в тялото започва да намалява, губейки до 30% от резервите си до 50-годишна възраст. За да се избегне това, витамин С действа като чудесен производител на колаген. Освен това предпазва клетките и тъканите от стареене. Цитрусови плодове като портокали или мандарини, киви, ягоди или домати имат високо съдържание на витамин С.
Витамин А и цинк
Витамин А е интересен за поддържане целостта на лигавиците. А цинка е минерал, който насърчава благосъстоянието благодарение на своите антиоксидантни и лечебни свойства. Тялото си набавя този микроелемент чрез храни като гъби, пълнозърнести храни и морски дарове.
Витамин В12
Започвайки от 40-годишна възраст, особено около 50-годишна възраст, трябва да започнете да увеличавате нивата на витамин В12. Това е основно хранително вещество за кръвта и мозъчната функция.
Този витамин се намира в месото и животинските продукти, включително пиле, риба, млечни продукти и яйца. Въпреки това, докато децата и младите хора могат да получат витамин B12 от храните, които ядат, по-малко се усвоява с напредването на възрастта на тялото.
ЗАБЕЛЕЖКА: Хората, които имат хронично заболяване, употребяват лекарства,
бременни са или кърмят, както и тези с алергии, трябва да се консултират първо с лекар.
Още по темата
