Безсънието е често срещано нарушение на съня. При безсънието ви е трудно да заспите, дори когато имате подходящото време и среда, за да спите добре. Безсънието може да попречи на ежедневните ви дейности и да ви накара да се чувствате сънливи през деня.
Краткосрочното безсъние може да бъде причинено от стрес или промени във вашия график или среда. Може да продължи няколко дни или седмици. Хроничното (продължително) безсъние се появява 3 или повече нощи седмично, продължава повече от 3 месеца и не може да бъде напълно обяснено с друг здравословен проблем.
Симптомите на безсъние могат да включват следното:
- Трудно заспиване вечер
- Събуждане през нощта
- Събуждате се много рано
- Не се чувствате добре отпочинали след нощен сън
- Дневна умора или сънливост
- Раздразнителност, депресия или тревожност
- Трудности при обръщане на внимание, концентриране върху задачи или запомняне
- Увеличаване на грешките или инцидентите
- Постоянни проблеми със съня
Предлагаме Ви домашен лек, който ще Ви помогне с безсънието!
Рецепта за златно мляко
Съставки
Куркума – 1/2 чаена лъжица
Бадемово мляко – 200 мл
Мед – 1 чаена лъжица
Начин на приготвяне
Загряваме 200 милилитра бадемово мляко и го изсипваме в една чаша. Внимаваме млякото да не е горещо. Добавяме куркумата към млякото и разбъркваме. Добавяме меда и разбъркваме. Пием, докато млякото е топло два часа преди лягане.
Още съвети за борба с безсънието
- Избягвайте големи или обилни хранения в часовете преди почивка. Ефектите от тях са вредни за циклите на съня.
- Елиминирайте предмети и фактори, които могат да причинят внезапно събуждане. Вибрациите на мобилните устройства, тяхната светлина или шумът, причинен от внезапно движение.
- Ограничете или елиминирайте консумацията на кофеин, алкохол и други вредни вещества. Консумацията му допринася за възпрепятстване на пълноценната ни почивка.
- Правете физическа активност, но не преди лягане. Правенето му преди сън може да усложни правилната ни почивка.
- Вашата спалня трябва да бъде място за спане. Въпреки че може да изглежда просто предишното твърдение, дистанционната работа или новите форми на свободното време означават, че нашата стая може да се превърне в епицентър на други дейности.
- Не трябва да използвате леглото като офис, работно място или място за отдих. Това може да направи невъзможно за нас да постигнем желания климат на релаксация и благополучие.
- Трябва да определим няколко часа и да установим рутина. Въпреки че понякога е трудно, препоръчително е да си поставите някои насоки при събуждане и лягане. Регулирането на нашата дейност насърчава оптималната почивка.
ЗАБЕЛЕЖКА: Хората, които имат хронично заболяване, употребяват лекарства,
бременни са или кърмят, както и тези с алергии, трябва да се консултират първо с лекар.
Още по темата
