Контролирането на холестерола е важно за поддържане на добро здраве и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Ето няколко съвета как да го направите:
Здравословно хранене:
Намалете наситените мазнини: Ограничете консумацията на червено месо и пълномаслени млечни продукти.
Избягвайте трансмазнини: Те се намират в много преработени храни, така че четете етикетите.
Консумирайте храни с полезни мазнини: Включете в диетата си стафиди, авокадо, зехтин и риба, богата на омега-3 мастни киселини (като сьомга и скумрия).
Увеличете фибрите: Консумирайте повече плодове, зеленчуци, цели зърна и бобови растения.
Може да ви интересува
Поддържане на здраво тегло:
Извършвайте редовна физическа активност и се стремете към здравословно тегло. Дори загубата на 5-10% от телесното тегло може да помогне за подобряване на нивата на холестерола.
Физическа активност:
Стремете се към поне 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути интензивна аеробна активност седмично.
Спиране на тютюнопушенето: Прекратяването на пушенето може да повиши нивата на HDL (добрия) холестерол.
Ограничаване на алкохол: Консумирайте алкохол в умерени количества, ако изобщо го консумирате.
Проверявайте нивата на холестерола редовно.
Лекарства:
В някои случаи, ако промените в начина на живот не са достатъчни, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за контрол на холестерола. Важно е да се консултирате с медицински специалист, преди да започнете каквато и да е програма или лечение.
Как да намалим холестерола с народна медицина
Намаляването на холестерола с помощта на народната медицина може да се постигне чрез различни билки, храни и промени в начина на живот. Ето някои предложения:
1. Билки и натурални добавки
Чесън: Консумацията на чесън може да помогне за регулиране на холестерола. Можете да го добавяте в салати или да го приемате суров.
Ленено семе: Лененото семе е богато на омега-3 мастни киселини, които могат да спомогнат за намаляване на нивата на холестерол. Можете да го прибавяте към кисело мляко, смутита или салати.
Глухарче: Чаят от глухарче има свойства, които могат да помогнат за детоксикация на черния дроб и подобряване на метаболизма на мазнините.
Чай от зелен чай: Със своите антиоксиданти, зеленият чай може да помогне за понижаване на нивата на LDL холестерола.
2. Храни за консумация
Овесени ядки: Включването на овесени ядки в закуската може да увеличи разтворимите влакна, които помагат за понижаване на холестерола.
Авокадо: Богато на мононенаситени мазнини, авокадото може да подобри профила на холестерола.
Плодове и зеленчуци: Най-добре е да включите много плодове и зеленчуци в ежедневната си диета, особено ябълки, ягоди, моркови и броколи.
Бобови култури: Фасул и леща са отлични източници на разтворими влакна и могат да помогнат за регулиране на холестерола.
3. Промени в начина на живот
Физическа активност: Редовната физическа активност е ключова за поддържане на здравословни нива на холестерола.
Здравословно отслабване: Ако имате наднормено тегло, дори малка загуба на тегло може да помогне за намаляване на холестерола.
Премахване на трансмазнини: Избягвайте храни, съдържащи трансмазнини, които се намират в обработените храни.
4. Редовни прегледи
Контролирайте нивата на холестерола: Редовните медицински прегледи ще ви помогнат да следите нивата на холестерола и да предприемете необходимите мерки.
ЗАБЕЛЕЖКА: Хората, които имат хронично заболяване, употребяват лекарства,
бременни са или кърмят, както и тези с алергии, трябва да се консултират първо с лекар.
Прочетете още: Здраве
Посетете канала ми в YouTube Домашна кухня с Дани